serek wiejski po treningu

[...] Sw trenuje od 10 lat siłownia ok 2 lata crossfit od tego roku Na śniadanie zazwyczaj : Platki owsiane 30 g + 200 ml mleka +owoce jajecznica z 2 jajek z warzywami przekąski:serek wiejski+owoce +orzechy+otreby Obiad: piers z kurczaka na parze/ryby +warzywa/zupa+czasami jakaś kasza (w pn i śr obiad to posiłek przed treningiem) Przekaska:2 kromki [...]

[...] posiłek (ok. 1h po, bezpośrednio po treningu jakiś owoc) pierś - 100g brązowy ryż - 150 g oliwa z oliwek -10 ml 670 kcal 32 g białka 14 g tłuszczy 102 g węglowodanów 20.30 serek wiejski lekki 150g Oliwa z oliwek - 10ml 210 kcal 17 g białka 14 g tłuszczy 3 g węglowodanów Łącznie wychodzi ok. 2600 czyli o 1000 za mało. Już głowa mnie boli od [...]

PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]

[...] inne sporty: rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: 1.płatki z mlekiem 2.2 kromki chleba z pasztetem i ok50g tuńczyka 3.pierś z kurczaka + ryż 4.serek wiejski 200g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie biore Zmieniony przez - vale_rossi w dniu 2009-07-08 14:08:18

[...] Tec HMB- 2 kap 18.00- Trening 19.50- Ostrowia WPC- 30g Aminostar BCAA 3 kap Hi Tec HMB- 2 kap 19.55- 2 banany, 250 ml mleka 2 % 20.00- Areoby lub trening interwałowy 22.00- serek wiejski Przed snem- Ostrowia WPC- 30g Hi Tec HMB- 2 kap Trening Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie płaska 4x10 2. Wyciskanie skos 4x10 3. Rozpiętki skos 4x10 4. [...]

[...] z piersia z kurczaka. Drugi obiad jest podobny a trzeci juz jest z weglami typu ryz+kurczak albo kasza jaglana. Po treningu wiadomo to samo :D. A przed spaniem bialka typu serek wiejski albo twarogi wszystkie z 0% tluszczu. Nie sadze , iz moja dieta potrzebuje wielkich zmian. Oczywiscie moglbym bardziej sie na nia sfokusowac jednakze jestem [...]

Zapotrzebowanie : 2650 Dieta na 2200kcal 1 1. 50g owsiane z woda - b 6/w 30/t 4 177kcal 2. Serek wiejski 200g - b 26/ w 10/t 1 80kcal 3. 10 ml oliwy b 0/ w 0/ t 9 80kcal 4. jablko b 0/ w11/ t 0 50kcal 5. Salata 20g b 0/ w 0/ t0 2kcal 3 godziny po 1. yogurt 200g b8/w16/ t1 90kcal 2. 20g owsianych do yogurtu [...]

[...] do mojej diety. Sniadanie(574kcal): -płatki owsiane 50 -mleko 1,5% 250 ml -banan - orzechy włoskie 20g 2 śniadanie(465kcal): -chleb razowy 1 kromka -plasterek szynki -serek wiejski 300g Lunch(540kcal): -chleb razowy 1 kromka -plasterek szynki -jajka 4 szt. -jabłko Obiad((300kcal)posiłek przed treningiem): -Ryż bialy 100g -piers z [...]

Siemka! Mam 15 lat i stwierdziłem, że muszę zrobić coś ze swoim ciałem. Dlatego usiadłem i na podstawie artykułów i wiedzy nabytej podczas przeglądania tego forum ułożyłem mam nadzieje - nie aż tak złą dietę. Zamierzam przestrzegać ją w 90 % ;P. Mimo, że jestem na utrzymaniu rodziców i chodzę do szkoły. Do tego dołoże trening ACT. Ćwiczyłem ACT [...]

[...] 4. 14.30 100 g Białka 120 kcal 5. 16.00 100 g Gain Bolic 6000 380 kcal 6. 18.30 posiłek 100 g Ryżu 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek omega-3 580 7. 20.00 Kolacja serek wiejski kromka chleba razowego około 250 kcal przed snem odzywka białkowa 50 g 60 kcal Całość: około 2900 kcal Co o tym sądzicie ? co byście zmienili, godzina treningu [...]

Witam. Chcialbym poradzic sie was na temat diety na 2900-3000kcal (tyle z wyliczen mi wyszlo). Waze 75kg przy wzroscie 1803cm a staz na siłowni mam jakies 5miesiecy i to bedzie moja pierwsza dieta. Trenuje 3x w tyg i pracuje po 12h(tez fizyczna-4dni pracy 4 dni wolnego) DIETA (wzorowalem sie na diecie ktora znalazlem na stronie ktora mi kolega [...]

[...] 4 kanapki zlozone (8 kromek) szynka z indyka (mniej wiecej 2 plasterki na kanapke) maslo roslinne ( nie smaruje jakos grubo) ogorek,pomidor,cebula (do wyboru) lub serek wiejski 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 3 obiad 15.00 ryz bialy 100g mintaj na zmiane z piersia z kurczaka 150g sorowka z pomidora,cebuli,ogorka 4 [...]

[...] różnie - zawsze wołowina/wieprzowina/kurczak + warzywa + węgle (ziemniaki/ryż/makaron) ~900kcal (14:30) Kolacja: Makrela wędzona lub jakaś inna ryba z chlebem orkiszowym, serek wiejski ~650kcal (20:00) Czasem gdy nie jestem w stanie dobić z jakiś względów w dzień do zamierzonej ilości białka to dopycham odżywką. Plan treningowy to standardowe [...]

[...] oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Warzywa Razem: B:10,4 / T:10,8 / W:37,4 / Kcal:282,2 III - Posiłek 13:30 60g masło orzechowe B:16,8 / T:31,8 / W:6,6 / Kcal:382,2 150g serek wiejski 3% B:16 / T:4,5 / W:4 / Kcal:120 30g chleb razowy (żytni) B:1,8 / T:0,7 / W:25 / Kcal 66 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Warzywa Razem: [...]

[...] z 3 jajek+ jakieś warzywa mogą być na śniadanie zamiast podanego powyżej?(żeby dieta się nie znudziła -za co lub gdzie mogę wrzucić takie rzeczy jak tuńczyk w wodzie, serek wiejski? -czy spalacze jakieś mogę zażywać?, jak tam to jakie i w jakie dni? Proszę o poprawę diety jeżeli to jest konieczne i jakimi produktami mogę zastępować dane [...]

[...] (zależy co na obiad, ale przeważnie to coś z wyżej wymienionych rzeczy) ok. 17:00 trening 5. posiłek (po treningu) WPC Vitafit 6. posiłek (ok. 19:00 przed kickboxingiem) - serek wiejski z pomidorem - 15g migdałów - łyżka oliwy z oliwek 7. posiłek (ok. 21:00, po kickboxingu, przed snem) - 250 g twarogu - rzodkiewka, szczypior - łyżka oliwy z [...]

[...] W między czasie jadłem kanapki, owoce lub jakieś. Kolacja: Była różna, zwykle były to białka z trzech jajek, kanapki Czasami trzy jaja całe z kanapkami, innym razem jadłem serek wiejski lub jogurt naturalny. Godziny posiłków i treningów był różne. Starałem się zachowywać 3 godzinny odstęp między posiłkami, kilka razy wydłużał się on do 4 godzin [...]

[...] herbata (no i tu moje pytanie z cukrem czy bez) 2 Śniadanie (11-12) 2 kromki chleba (razowy, pełnoziarnisty, żytni) szynka z indyka i ser zółty jogurt (do wyboru) serek wiejski (do wyboru) Obiad (15) (do wyboru) Ryż makaron ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka sałatka [...]

[...] piersi z kurczaka lub 125g(21B 2,2T)filetów mrożonych(mintaj,morszczuk) łyżka oliwy kasza gryczana/ryż brązowy,paraboliczny/makaron pełnoziarnisty,durum 18.00 serek wiejski lub twaróg półtłusty ?(zawsze wybierałam chudy) migdały/oliwa warzywa 21.00 twaróg łyżeczka oliwy wszystkie rady co mam zmienić i jakie [...]

Witam wszystkich :) Pisze do was z powodu pewnego problemu... Mam 15 lat i tydzień w tydzień, miesiąc w miesiąc trenuje pływanie po 1,5 h 3 razy w tyg. plus do tego 2 x 2 godz. W-F w szkole :) Trenowalem także do niedawna w domu z hantelkami i robilem pompki itp. Tydzień temu poszedłem na siłownie po raz pierwszy w ramach W-F'u i obecnie mam [...]